Você tem dúvidas sobre o que comer após finalizar o seu treino? Conforme pontua a nutri Allana Ferreira, é importante saber quais são os alimentos indicados para esse momento. Isso porque, depois de realizar atividades físicas é essencial ingerir opções que reponha a energia do seu corpo e ajude na sua recuperação. Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura deste artigo até o final!
Alimentos para o pós-treino
As atividades físicas são fundamentais para o corpo, não é mesmo? Entretanto, depois de realizá-las, é importante repor os nutrientes, recuperando a energia e contribuindo para a massa muscular. Nesse sentido, uma questão muito comum entre o público é sobre a alimentação mais recomendada após a prática de exercícios. Caso você também tenha essa dúvida, confira a seguir os principais alimentos indicados para o pós-treino.
Pão integral com frango ou atum
Para quem costuma treinar de manhã, uma opção que trará saciedade após o treino é o lanche de pão integral com patê de frango ou atum. Por ser uma refeição rica em carboidratos, é possível recuperar a energia, auxiliando na recuperação dos músculos e demais partes do corpo. A nutricionista Allana Ferreira, entende que é importante buscar por alimentos que contribuam nesse aspecto.
Vitaminas
As vitaminas também são ótimas opções para o pós-treino. Podendo ser feitas com diferentes frutas, é possível escolher os ingredientes que tragam mais energia para o corpo, bem como os nutrientes necessários para a sua recuperação. Algumas das opções que podem ser colocadas na receita são maçã, banana, morango, açaí, manga e leite vegetal. Desse modo, é interessante pesquisar quais são as melhores alternativas para esse tipo de bebida.
Crepioca
Queridinha de muitos, a crepioca também pode ser ingerida após as atividades físicas. Com um preparo rápido, é possível adicionar diferentes recheios, conforme as suas necessidades. Algumas das opções mais comuns são frango desfiado, peito de peru, queijo, folhas — como rúcula —, banana — no caso da receita doce —, canela, entre outros ingredientes. A nutri Allana Ferreira comenta que essa alternativa traz diversas possibilidades.
Panquecas
A panqueca feita com banana e aveia também é uma receita interessante para o pós-treino. Sendo rica em carboidratos, essa opção contribui para a recuperação do corpo, além de auxiliar no aumento da massa muscular. Outrossim, ela também traz uma sensação de saciedade, o que pode ser de grande ajuda na rotina. Sua preparação é simples, sendo necessário apenas ovos, bananas maduras e farinha de aveia.
Por fim, agora que você conheceu os principais alimentos que podem ser ingeridos após os exercícios físicos, é importante ressaltar que a alimentação irá variar conforme o período em que as atividades são realizadas. Isso porque, no caso das pessoas que costumam treinar de manhã, por exemplo, são indicadas opções que tragam maior saciedade ao longo do dia. Por outro lado, para o público que efetua o treino à noite, são recomendadas receitas mais leves. Para a nutricionista Allana Ferreira, é essencial ter atenção a esse detalhe.
